更新日：2025年4月9日

皆様こんにちは！！
本日は、筋肉に必要な栄養素についてお話ししていきたいと思います。

筋肉をつくるにはたんぱく質はもちろん必要な栄養素になりますが、糖質やビタミン、ミネラルを摂ることが不可欠です。

【必要な理由】
糖質
・筋肉を動かすエネルギー源となる栄養素で、ご飯やパン、麺類などに多く含まれている
・運動強度が高いほど、体内で使われる炭水化物の比率が高くなる

ビタミン
・筋肉の成長を促すビタミンDや、エネルギー産生に関わるビタミンB群などが重要になる
・ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わり、ビタミンCはコラーゲンを作るのに必要になる

ミネラル
・筋肉の動きに関わるマグネシウムや、筋肉の機能を維持するカリウムなどが重要になる
・カルシウム、鉄、マグネシウムは不足しやすいので注意が必要である

また、筋肉を骨に付着させる腱や筋肉を支える骨を強化するには、コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切になります。

筋肉を付けたい方は、タンパク質だけでなく、他の栄養素もしっかりと摂取していきましょう！！

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