更新日：2025年4月10日

皆様こんにちは！
本日は、筋トレの頻度はどのくらいが良いのかについてお話ししていきたいと思います。

筋トレの頻度は、運動経験や目標によって異なりますが、週2～3回が目安と言われております。
【理由】
筋トレをすると筋肉がダメージを受けますが、休息をとることで修復・成長します。この休息期間を「超回復」と呼び、筋肉がより強くなる効果があるからです。
筋トレの頻度を上げる際は、無理なく継続することが大切になります。また、トレーニング強度や部位によって回復にかかる時間が異なるため、適切な休息日を設けるようにしましょう。

筋トレの効果的な方法としては、次のようなものがあります。
適切な負荷やセット数を設定する
筋トレ前後のストレッチを行う
鍛える筋肉を意識する
日によって鍛える部位を変える
筋肉痛が発生した場合は、筋肉を休ませる

トレーニングを毎日行うことで、疲労の蓄積や怪我のリスク、筋肉の成長の妨げなどにつながる可能性がありますのでしっかり筋肉を休めさながら行うようにしましょう♪

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