加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

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更新日：2025年4月25日

皆様こんにちは！！
本日は体脂肪を落とす為にはどうしたら良いのかお話ししていきます。
体脂肪率を下げるには、まず摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることが基本です。具体的には、バランスの良い食事を心がけ、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動を実践し、規則正しい生活を送ることが重要です。

食事:
カロリー管理:摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすように心がけましょう。
バランスの良い食事:炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスの良い食事を摂りましょう。
食材の選択:脂肪の吸収を抑える食物繊維を多く含む食材（野菜、きのこ、海藻類など）や、脂肪燃焼効果のある食材（唐辛子、緑茶など）を積極的に摂りましょう.
食事のタイミング:朝食・昼食はしっかり食べ、夕食は軽めに済ませるのがおすすめです.
アルコールの摂取:アルコールはカロリーが高いため、控えるようにしましょう.
運動:
有酸素運動:ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、息が軽く上がる程度の運動を20分以上継続しましょう.
筋力トレーニング:筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果を高めます。スクワット、腕立て伏せ、腹筋などがおすすめです.
無酸素運動→有酸素運動:まず筋トレなどの無酸素運動で脂肪を分解しやすくしてから、有酸素運動で脂肪を燃焼させると効果的です.
生活習慣:
睡眠:質の良い睡眠を心掛け、ストレスを軽減することで、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進します.
規則正しい生活:睡眠時間、食事時間、運動時間などを規則正しくすることで、体内時計を整え、脂肪燃焼を促進します.
ストレス管理:ストレスはホルモンバランスを乱し、脂肪を蓄積しやすくなるため、ストレスを軽減する工夫をしましょう.

これらの事を心掛けて体脂肪を徐々に減らして太りにくい体づくりをしていきましょう！！

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