皆様こんにちは!
本日はトレーニングと休息の関係性についてお伝えします!
現在トレーニングを行っている方、これからトレーニングを行う方に必要な必見です!
トレーニングと休息は、筋肉を鍛えるために不可欠な要素です。トレーニングで筋肉を破壊し、休息中に栄養を摂ることで筋肉が再生し、成長します。このサイクルを「超回復」といいます。
トレーニングと休息のポイント
トレーニングの強度や量、体力レベル、仕事環境などによって回復時間は異なります。
痛みがあったり、疲れが取れていないと感じた場合は休むようにしましょう。
休息日には、アクティブレストや睡眠などを行うとよいでしょう。
栄養面では、タンパク質、脂質、炭水化物を基本に、ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく摂取しましょう。
トレーニングと休息の具体的な方法
筋トレ後に48~72時間休むのがよいとされています。
アクティブレストとは、ウォーキングやサイクリング、水泳、ストレッチなど軽めの負荷で体を動かすことです。
睡眠は体の成長に欠かせず、深い眠りは成長ホルモンを分泌させて筋肉の成長を促します。