更新日：2026年4月13日

みなさん、こんにちは！
加圧スタジオHIWALNIでございます☆

トレーニングの効果を最大化したいなら、「筋肉の回復・成長を妨げる」「脂肪が増えやすい」「ホルモンや血糖値を乱す」食品は控えめにするのが基本です。今回は分かりやすく“避けたい食べ物順”でTOP20をまとめてみました！ぜひ最後までご覧ください♪

トレーニング中に控えたい食べ物ランキング TOP20
1位～5位（できるだけ避けたい）
揚げ物（フライドチキン、ポテトなど）
トランス脂肪酸が多い食品（マーガリン、ショートニング）
菓子パン・ドーナツ
清涼飲料水（砂糖たっぷりのジュース）
加工肉（ソーセージ、ベーコン）

理由：脂質過多＋炎症＋血糖値の乱高下＝筋肥大の妨げ

6位～10位（頻度を減らすべき）
インスタントラーメン
スナック菓子（ポテチなど）
白砂糖たっぷりのお菓子（ケーキ、クッキー）
アルコール（特にビール）
ファストフード全般

理由：栄養価が低く、回復やホルモンバランスに悪影響

11位～15位（注意して摂る）
白米の食べすぎ（過剰量）
精製されたパン（白い食パン）
甘いシリアル
市販のプロテインバー（砂糖多いタイプ）
フルーツジュース（果糖が多すぎる）

理由：悪くはないが“量とタイミング”が重要

16位～20位（意外と落とし穴）
ノンオイルドレッシング（添加物多い）
加工チーズ
冷凍食品（高塩分・添加物）
カフェイン過多（エナジードリンクなど）
人工甘味料入り食品

理由：体調や腸内環境、回復効率に影響

大事な考え方

完全に「食べちゃダメ」ではなく

NG：毎日・大量に食べる
OK：たまに・量をコントロール

補足（筋トレ民が特に気をつけたいポイント）
筋肉を作るには
→ 高タンパク＋適度な炭水化物＋良質な脂質
避けるべきは
→ 「高カロリーなのに栄養が薄い食品」

シンプルな基準

迷ったらこれ
「自然に近い食べ物か？」で判断
（肉・魚・米・野菜 → OK）

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