ウォーミングアップとクールダウン行っていますか?

更新日:2025年1月29日

皆様こんにちは!
皆様は運動の前後にウォーミングアップとクールダウン。しっかり行っているでしょうか?
本日はウォーミングアップとクールダウンについてお話していきます。

ウォーミングアップとは
運動やトレーニングを行う前に、身体や心を準備する運動です。
運動効果の向上や怪我の予防、疲労回復などに役立ちます。
ウォーミングアップは、筋肉を温め、関節を動かしやすくすることで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることを目的としています。

クールダウンとは
疲労を回復させ、翌日も十分なパフォーマンスを発揮できるように身体をケアすることを目的としています。

ウォーミングアップとクールダウンには、次のような効果があります。
・筋肉の痙攣や硬直を引き起こす原因となる乳酸の蓄積を減らす
・心拍数や血圧を徐々に下げることで、立ち眩みやめまいを防ぐ
・柔軟性を改善する
・運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる
・翌日のコンディショニング、怪我をしにくい強い体作りに繋がる

ウォーミングアップやクールダウンはどんなことをしたらいいの?
ストレッチやジョギング、ウォーキングなどのエクササイズが適しています。

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