皆様こんにちは!!
朝ごは飯食べていますか?どのような朝ご飯を食べていらっしゃいますか?
本日は健康的、ダイエットに適した朝ご飯についてお話ししていきます。
《朝ごはんを食べるとダイエットに効果がある?》
ダイエットには朝ご飯が大事!
血糖値の急激な上昇を防げます。
その結果、血糖値が急上昇・急降下することになり、体脂肪としてため込みやすくなります。 朝ご飯をしっかり食べておけば昼食時の急激な上昇を防ぐことができ、1日を通して血糖値の変動が安定的になるでしょう。 また、昼食の食べすぎを防げるというメリットもあります。
《バランスのよい朝食のポイント》
ごはんやパンなどのでんぷん質を含む「炭水化物」 脳はでんぷんや砂糖が分解されてできるブドウ糖を消費して活動しています。
牛乳やヨーグルト、チーズ、卵などの良質な「たんぱく質」
野菜やくだものなどの「ビタミン、ミネラル類」も摂れるととても健康的です。
《冷めた白米は太りにくい?》
冷めたご飯は消化が緩やかになるため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。 血糖値が緩やかに上昇することで体重や内臓脂肪の増加を抑えることが可能に。 そして、白米が冷えて増える難消化性でんぷん「レジスタントスターチ」このレジスタントスターチは、腸内細菌のエサになったり、善玉菌が活性化しやすくなる働きがあるのです。
朝忙しい時などはおにぎりを1~2個食べる事をおすすめいたします!!