更新日：2025年7月25日

こんにちは！
ノースリーブの季節になると、ふと気になる「二の腕のたるみ」…。
「振袖みたいにプルプルして恥ずかしい…」なんて思ったこと、ありませんか？

今回は、そんなお悩みを持つ方に向けて、「二の腕を引き締めるメリット」と「簡単にできるエクササイズ」をご紹介します。

◆ 二の腕のたるみ、原因はコレ！
実は、二の腕の裏側（上腕三頭筋）は、普段の生活ではあまり使われない筋肉。
そのため、年齢や運動不足で筋力が落ちると、脂肪がつきやすくなり、たるみやすくなります。

さらに、姿勢の悪さや血行不良も原因のひとつ。意識しないと、どんどん「振袖状態」に…！

◆ 二の腕を引き締める5つのメリット
ノースリーブや半袖に自信が持てる！
夏ファッションがもっと楽しくなります。

見た目年齢が若く見える
引き締まった腕は全体の印象もスッキリ見せてくれます。

肩こり・姿勢改善にも◎
二の腕の筋肉は肩や背中の筋肉とつながっているので、鍛えることで姿勢も整います。

血行促進＆むくみ解消
動かすことで代謝が上がり、老廃物も流れやすくなります。

短期間でも効果が出やすい部位
正しい方法を継続すれば、早く変化を感じやすいのも魅力！

◆ 毎日5分！初心者でもできる二の腕引き締めエクササイズ
① リバースプッシュアップ（椅子を使って）
椅子に手をついて、ひじを曲げ伸ばしする動作。

上腕三頭筋をしっかり刺激！

② ペットボトルダンベル
500mlのペットボトルを使って、腕を曲げ伸ばし。

肘をしっかり固定して、ゆっくり上下させるのがポイント。

③ 二の腕ねじり
両手を横に伸ばして、手のひらを内・外にねじるだけ！

スキマ時間にサクッとできる簡単トレ！！

◆ まとめ
二の腕の引き締めは、ちょっとした習慣から変えていけます。
「見せたくなる腕」への第一歩は、今日の5分から！

焦らず、無理せず、自分のペースで続けていきましょう♪

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