皆様こんにちは！
突然ですが、夜はぐっすり眠れていますか？
しっかりと寝ているつもりでも、日中何だか元気がない。なんて方はいらっしゃいませんか？そんな方はもしかしたら睡眠の質が良くないかもしれません。
そこで本日は、睡眠の質を上げる方法をご紹介いたします。

・就寝3時間前には食事を済ませる。
就寝時には消化活動が終わってるいることが理想的です。食事後すぐに寝てしまうと、身体が消化活動を優先する為、内臓が休息する時間が短くなってしまいます。

・温かい飲み物を飲む
眠気は、体温が下がり始めるときに起こるものです。温かい飲み物を飲んで体温を上げ、自然に眠気が来るようにするのも効果的です。白湯や生姜湯がおすすめです。

・ぬるめのお湯に浸かる
熱いお湯だと目が覚めてしまうため、ぬるめのお湯がおすすめです。

他にも、寝る前にスマホなどのライトを見ない。リラックスできる音楽を聴くなどいろいろあります！ご自身にあった方法を取り入れてみて下さい！