皆様こんにちは！！膝の痛みを抱えている方【もう歳だから・・】【もう治らない】など諦めている方いらっしゃいませんか？今回お家で出来るトレーニングを少しご紹介致します。是非！！やってみて下さい！！

【運動の目安】
各体操を週に3～4回、行いましょう。
運動中に痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。
翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。
1～2ケ月すると効果が見られます。あせらずに続けましょう。

ステップ1.大腿四頭筋セッティング
床に座り、ひざ下に枕を入れます。太ももに力を入れて、枕を押しつぶします。

ステップ2.大腿四頭筋トレーニング
椅子に腰を掛けて膝をまっすぐになるまで伸ばします。

ステップ3.もも上げステップ7.かかと上げ
壁を支えながらかかとを上げてつま先で立ちます。
椅子に腰を掛けて膝を胸に近けるように持ち上げます。20回程度繰り返します。

ステップ74かかと上げ
壁に手を付きかかとを上げ下げします。