秋は「食欲の秋」と言われるように、芋・栗・カボチャや新米など美味しい誘惑がたくさんある季節です。ついつい食べ過ぎてしまい、「最近少し体が重いかも…」「ウエスト周りがきつくなった気がする」と感じている方も多いのではないでしょうか。

しかし、落ち込む必要はありません！朝晩の冷え込みが本格化する11月こそ、増えてしまった体重や緩んだカラダをリセットする絶好のタイミングです。

なぜ11月のカラダリセットが重要なのか？
実は、11月をどのように過ごすかで、これからの冬の体型が大きく変わります。

12月に入ると、クリスマスや忘年会、年末年始のイベントが続き、外食や高カロリーな食事の機会が一気に増えます。もし秋に増えた体重や脂肪をそのまま放置してしまうと、年末年始のイベント太りが重なり、年明けには戻すのが困難な「本格的な冬太り」へと発展してしまいます。

だからこそ、イベントシーズン前の11月のうちに一度カラダをリセットし、太りにくいベースを作っておくことが非常に重要なのです。

今日からできる！冬前リセットの3大ステップ
1. 基礎代謝を上げる「下半身の筋トレ」
気温が下がってくる11月は、体を温めるためにエネルギー消費が高まり始める時期でもあります。ここで筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、効率よく脂肪を燃焼できます。特に体の中で大きな筋肉が集まる「お尻」や「太もも」を鍛えるスクワットなどがおすすめです。

2. 「温かい食事」で代謝を高める
朝晩の冷えは血行不良を引き起こし、代謝低下の原因になります。冷たい食べ物や飲み物は控え、温かいスープや高タンパクな鍋料理を取り入れましょう。体を内側から温めることで代謝が上がり、痩せやすい体質に導きます。

3. 日常の「活動量（NEAT）」を少しだけ増やす
ジムでの運動はもちろんですが、日常のちょっとした意識も効果的です。一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常の活動量を意識的に増やすことで消費カロリーを稼ぎましょう。

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