更新日：2026年10月4日

10月に入り、少しずつ秋らしい気候になってきました。

季節の変わり目は、夏の疲れが残っていたり、朝晩と日中の気温差によって体調の変化を感じたりすることがあります。

そんな10月のはじめに意識したいのが、睡眠と生活リズムを整えることです。

まずは「起きる時間」を意識
健康維持のためには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

特に意識したいのが、毎日の起床時間。

休日にいつもより遅くまで寝てしまうなど、起床時間が大きく変わると、生活リズムが乱れるきっかけになることがあります。

まずは「毎日できるだけ同じ時間に起きる」ことを意識してみましょう。

☆今日からできること
・起床時間をできるだけ一定にする
・就寝前はスマートフォンなどを長時間見続けない
・寝る前は照明を少し落として、ゆったり過ごす

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは「起きる時間を整える」ことから、10月の健康習慣を始めてみませんか？

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