「朝起きても身体が重い」「しっかり寝たはずなのにだるさが抜けない」と感じていませんか？夏の暑さが落ち着き、過ごしやすい気候になってきたにもかかわらず続くその不調は、季節の変わり目に起きる「秋バテ」かもしれません。

秋バテの主な原因は、夏の間に蓄積した冷えや寒暖差による「自律神経の乱れ」です。夏場にエアコンの効いた室内と外気の激しい寒暖差を行き来したり、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたりすることで、体温調節を担う自律神経はフル稼働し、大きなダメージを受けています。秋になると朝晩の気温が急激に下がりますが、自律神経が乱れたままだとこの気温変化に適応できず、全身の疲労感や肩こり、頭痛、不眠といった多様な不調となって表面化するのです。

秋バテから抜け出し、身体をスムーズに秋モードへ切り替えるための第一歩は「内側と外側の双方から温めること」です。まず入浴時はシャワーだけで済ませず、38～40度程度のぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かりましょう。副交感神経が優位になり、全身の緊張がほぐれて自律神経のリズムが整いやすくなります。

また、食事では冷たいものを控え、温かいスープや味噌汁、根菜類（サツマイモや人参、レンコンなど）を積極的に取り入れるのがおすすめです。胃腸を内側から温めることで血行が促進され、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。日々の生活習慣を少し見直し、秋のスタートを軽やかな身体で迎えましょう！

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