更新日：2026年8月24日

皆様こんにちは！

「血圧が高めと言われたけれど、何を食べればいいの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

血圧を下げるためには、特定の食品だけを食べればよいわけではありません。塩分を摂りすぎないことを意識しながら、野菜や果物などをバランスよく取り入れることが大切です。

特におすすめしたいのが、カリウムを含む食品です。カリウムには、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。野菜、果物、豆類、いも類などに多く含まれています。

また、魚や大豆製品など、良質なたんぱく質を摂ることも健康的な食生活には欠かせません。

一方で、注意したいのが塩分の摂りすぎです。ラーメンや加工食品、漬物、味の濃い料理などは、知らないうちに塩分量が増えてしまうことがあります。

「何を食べるか」だけでなく、「どれくらい食べるか」「どのくらい塩分を摂っているか」を意識することも重要です。

さらに、健康的な血圧を維持するためには、食事だけでなく運動習慣も大切です。ウォーキングなどの有酸素運動や、無理のない筋力トレーニングを継続することで、健康的な身体づくりにつながります。

ただし、血圧が高い方や治療中の方は、食事や運動について自己判断せず、医師などに相談しながら行いましょう。

加圧スタジオHIWALANIでは、身体の状態に合わせたトレーニングをサポートしています。

食事と運動、両方の習慣を少しずつ見直して、健康な身体を目指していきましょう。

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