日常生活で何気なく行っている「呼吸」。人間は1日に約2万回もの呼吸を行っていますが、その質が「姿勢」によって大きく左右されていることをご存知でしょうか。「息が浅い」「しっかり吸えた気がしない」「理由のない倦怠感がある」といった症状は、実は姿勢の乱れからくる呼吸機能の低下が原因かもしれません。

胸郭（きょうかく）の可動性と呼吸メカニズム
呼吸の中心的な役割を担うのは「胸郭（肋骨・胸骨・胸椎で構成されるカゴ状の組織）」と、その下部に位置する「横隔膜」です。息を吸うとき、横隔膜が下がると同時に胸郭が前後・左右・上下の立体的に広がることで、息が自然と肺に入り込みます。

しかし、長時間のデスクワークやスマホ操作によって「猫背（胸椎の後弯）」や「巻き肩」の姿勢が定着すると、胸郭の周囲にある外肋間筋や背部筋が固まり、胸郭自体がカチコチにロックされてしまいます。結果として風船のように膨らむことができなくなり、呼吸が一気に浅くなってしまうのです。

呼吸の崩れが引き起こす代償動作
胸郭が動かなくなると、カラダは不足した酸素を取り込むために「首や肩の筋肉（斜角筋や胸鎖乳突筋など）」を無理に動かして呼吸を行おうとします（代償作用）。これが慢性的な肩こりや首コリ、さらには自律神経の乱れ（交感神経が優位になりすぎる状態）を引き起こす大きな要因となります。

まずは「吐ききる」ことから始める姿勢改善
姿勢と呼吸を改善するための第一歩は、息を吸うことではなく「しっかり吐ききること」です。息を最後まで吐ききることで腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）が働き、上がりきっていた肋骨が元の位置（下げる動き）に戻ります。胸郭の位置が正しくリセットされると、次の吸気で自然と深く息が入るようになり、背骨周りのアライメントも整いやすくなります。まずは1日3回、しっかり息を吐ききる深呼吸を取り入れてみましょう。

加圧トレーニング体験実施中

パーソナルジムHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内