更新日：2026年7月24日

皆様こんにちは！！

「ストレッチをしているのに、なんだか筋肉が硬い…」
その原因、もしかしたら毎日の「水分不足」にあるかもしれません。

トレーニングやストレッチの効果を最大限に引き出すためには、食事や運動だけでなく「水分の摂り方」がとても重要です。今回は、水分量が少ないと筋肉が硬くなる理由と、理想的な補給方法をお伝えします。

・なぜ水分が足りないと筋肉が硬くなるのか？
実は、人間の筋肉の約70〜80%は水分でできています。筋肉はたくさんの水分を蓄える「貯水タンク」のような役割を果たしているのです。
水分が不足すると、体は以下のような状態に陥ります。

1筋膜の滑りが悪くなる
筋肉を包む「筋膜」は、水分があることでスムーズに動きます。脱水状態になると筋膜が癒着しやすくなり、筋肉全体の柔軟性が失われて硬くなります。

2血流が悪くなり、疲労物質が溜まる
水分が減ると血液がドロドロになり、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。さらに、疲労物質（乳酸など）の排出も滞るため、コリや痛みの原因になります。

3足がつりやすくなる
筋肉の収縮をコントロールする電解質（ミネラル）のバランスが崩れ、筋肉が過剰に緊張して「足がつる（こむら返り）」を引き起こしやすくなります。

1日に必要な水分量の目安
筋肉の柔軟性を保つために、1日に必要な水分量は「体重×35〜40ml」が目安です。
【計算例】体重60kgの人の場合
60㎏×35ml＝2100ml（2.1リットル）
※コーヒーや緑茶などのカフェイン利尿作用がある飲み物や、お酒は水分補給にカウントされません。基本は「お水」や「ノンカフェインのお茶」で摂るのが鉄則です。

まとめ
いくらハードに筋トレをしても、筋肉が脱水状態では本来のパフォーマンスを発揮できず、代謝も上がりにくくなってしまいます。
一度1日に必要な水分量を確かめて見てください！！

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