更新日：2026年5月18日

みなさん、こんにちは！
加圧スタジオHIWALANIです☆

「運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」という方は多いです。実は、最初の1ヶ月で大切なのは“頑張りすぎないこと”です。いきなり毎日ハードなトレーニングをすると、疲労や筋肉痛で続かなくなるケースが少なくありません。

まず意識したいのは、「運動を習慣化すること」です。おすすめは週2～3回、30～60分程度の軽い運動から始めること。ウォーキングや簡単な筋トレでも十分効果があります。特に筋トレは、基礎代謝を上げて痩せやすい身体づくりにつながります。

初心者の方は、全身をバランスよく動かすメニューがおすすめです。例えば、

・スクワット
・腕立て伏せ（膝つきでもOK）
・腹筋
・ストレッチ

このような基本的な運動を無理のない回数で行いましょう。

また、運動だけでなく食事も重要です。極端な食事制限ではなく、「タンパク質をしっかり摂る」「ジュースやお菓子を減らす」など、小さな改善を意識するだけでも身体は変わり始めます。

さらに、最初の1ヶ月は「体重」よりも「継続できたか」を重視してください。体重の変化には個人差がありますが、継続することで身体は確実に変化していきます。

運動初心者こそ、正しいフォームや自分に合ったメニュー選びが大切です。無理なく続けながら、健康的な身体づくりを目指していきましょう。

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