更新日：2026年5月14日

みなさん、こんにちは！
加圧スタジオHIWALNIです☆

「スクワットがうまくできない」「しゃがむと不安定になる」――こうした悩みは珍しくありません。スクワットはシンプルな動作に見えて、実は全身の連動が必要なエクササイズです。できない背景にはいくつかの共通した原因があります。

まず多いのが「柔軟性の不足」です。特に足首や股関節が硬いと、しゃがんだ際にバランスを崩しやすくなります。かかとが浮いてしまう方は、足関節の可動域が不足している可能性があります。

次に「筋力不足」も大きな要因です。太ももやお尻の筋肉が十分に使えないと、体を支えきれず、途中で動作が止まってしまいます。また、体幹の筋力が弱いと上半身が前に倒れやすくなり、正しいフォームを維持できません。

さらに見落とされがちなのが「身体の使い方のクセ」です。膝が内側に入る、左右どちらかに体重が偏るなどの動きのクセがあると、スムーズなスクワットが難しくなります。

加えて、「痛みや不安」も影響します。過去のケガや違和感があると、無意識に動きを制限してしまい、本来の可動域を使えなくなることがあります。

改善の第一歩は、自分の状態を知ることです。ストレッチで柔軟性を高めつつ、無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れていきましょう。最初は椅子に座る動作から練習するのも効果的です。

スクワットができないのは珍しいことではありません。原因を理解し、少しずつ体を整えていくことで、安全で安定した動きが身についていきます。

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