更新日：2026年3月29日

皆様こんにちは！
朝の目覚めが悪いと、その日一日のパフォーマンスに大きく影響しますよね。
今回は朝の目覚めをスッキリさせる方法についてお伝えします！

〇寝る前「90分」の過ごし方が勝負
目覚めの良さは、実は前日の夜に決まっています。
入浴のタイミング:寝る90分前にお風呂から上がり、深部体温が下がるタイミングで布団に入る。
デジタルデトックス:スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制してしまいます。

〇起きてすぐ「光」と「水」
脳と体に「朝が来た」と認識させるスイッチを入れます。
カーテンを開ける:太陽の光を浴びることで、脳内のセロトニンが活性化。
コップ一杯の水:寝ている間に失われた水分を補給し、内臓（腸）を刺激して体を内側から起こします。

〇軽いストレッチで血流を促進
布団の中でできる簡単な動きを取り入れるだけで、体温が上がり目覚めがスムーズになります。
足首を回す/手をグーパーする:末端の血流を良くするだけで効果的。
大きな伸び:深呼吸をしながら全身を伸ばし、酸素を脳に届けます。

明日からすぐに実践できる方法をお伝えしました！
睡眠の質を向上させたい！そのような想いでトレーニングを始められた会員様もいらっしゃいます！

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