更新日：2026年3月20日

皆様こんにちは！
「最近、ビンの蓋が開きにくい…」そんな経験はありませんか？
実は、握力は単なる手の力ではなく、全身の筋力や健康状態を映し出す鏡と言われています！

厚生労働省のデータでも、握力が高い人ほど生活習慣病のリスクが低いという傾向が出ています。
【年齢別】握力の平均値
年齢 男性（kg） 女性（kg）
20代 約 46~47 約 28~29
30代 約 47~48 約 28~29
40代 約 46~47 約 28~29
50代 約 44~45 約 26~27
60代 約 40~42 約 24~25
70代 約 35~37 約 21~23

もし平均を大きく下回っている場合は、全身の筋肉量も減っているサインかもしれません。
〇年齢とともに握力が落ちる原因
・速筋繊維の減少： 瞬発力を出す筋肉が年齢とともに落ちやすい。
・スマホやPCの多用： 手首や指の筋肉が「固まる」一方で、正しく使う機会が減っている。
・活動量の低下： 重いものを持つ、ぶら下がるといった動作が日常から消えている。

握力を鍛えることは、単に握る力を強くするだけではありません。
血管の柔軟性アップとして、握る動作は血圧の改善に寄与するという研究もあります！

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