更新日：2026年3月12日

皆様こんにちは！
前回に引き続き、膝の痛みに関してお話させていただきます！

主な原因：股関節の硬さと外側の張り（腸脛靭帯炎）
ランナーに多い症状ですが、股関節が硬いと太ももの外側の膜が引っ張られ、膝の外側で炎症を起こします。

おすすめ筋トレ：サイドレッグレイズ

横向きに寝て、脚を真っ直ぐ上に持ち上げます。

ポイント： 脚を少し「後ろ気味」に上げることで、外側の張り（大腿筋膜張筋）ではなく、お尻の筋肉を正しく使えます。