更新日：2026年2月20日

皆様こんにちは！！
ダイエットというと「食事制限」や「運動」に目が向きがちですが、実は水分摂取も体重管理に大きく関わっています。水はカロリーゼロなのに、代謝や食欲、むくみにまで影響する重要な要素です。今回は、水分とダイエットの関係についてわかりやすく解説します。

水分不足は代謝を下げる

私たちの体の約60％は水分でできています。水分が不足すると血流が悪くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡りにくくなります。その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

特に朝は軽い脱水状態。起きたらコップ1杯の水を飲むことで、体が目覚め、代謝アップにつながります。

食欲をコントロールできる

「お腹が空いた」と感じても、実は体が水分を欲しているだけという場合があります。

食事の30分前にコップ1杯の水を飲むことで
食べ過ぎ防止
満腹感アップ
間食予防

といった効果が期待できます。

むくみ対策になる

「水を飲むとむくむ」と思われがちですが、実は逆です。

水分不足になると、体は水を溜め込もうとします。その結果、むくみやすくなります。こまめに水を摂ることで体内の循環が良くなり、余分な塩分や老廃物の排出を助けます。

どのくらい飲めばいい？

一般的には
1日1.5〜2リットルが目安とされています。

ただし、一度に大量に飲むのではなく、
朝起きてすぐ
食事前
運動前後
入浴前後
就寝前
など、こまめに分けて飲むことがポイントです。

ダイエット中におすすめの飲み物

水（常温がおすすめ）
白湯
炭酸水（無糖）
カフェイン控えめのお茶
甘いジュースや加糖コーヒーは逆にカロリーオーバーになるので注意しましょう。

まとめ

ダイエット成功のカギは「食べる量を減らすこと」だけではありません。

水分をしっかり摂る
代謝を上げる
食欲をコントロールする
むくみを防ぐ

この基本を意識するだけで、体は少しずつ変わっていきます。

今日からぜひ「水を飲む習慣」を意識してみてくださいね

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