更新日：2026年2月2日

薄着の季節が近づくと、ふと鏡に映った自分の**「二の腕」**に驚くことはありませんか？ 「振袖肉」とも呼ばれるあのプルプルした部分は、一度つくとなかなか落ちにくく、ノースリーブを着るのをためらう原因にもなりますよね。

今回は、二の腕が太くなってしまう原因と、スッキリとしたラインを取り戻すための**「3つのアプローチ」**をご紹介します。

なぜ二の腕は「太く」なるの？
二の腕が太くなる主な原因は、実は**「筋肉の不使用」と「姿勢」**にあります。

上腕三頭筋の衰え： 腕の外側（力こぶの反対側）にある筋肉は、日常生活で「押す」動作をしない限りあまり使われません。使われない筋肉の周りには脂肪がつきやすくなります。

巻き肩・猫背： デスクワークやスマホ操作で肩が前に出ると、二の腕の筋肉が常に緩んだ状態になり、リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まります。

スッキリ二の腕を作る3つのメソッド
1. 「逆腕立て伏せ」で三頭筋を狙い撃ち
普通の腕立て伏せよりも、二の腕の後ろ側にダイレクトに効くエクササイズです。

椅子の縁に手をかけ、足を前に出します。

肘をゆっくり曲げて腰を落とし、腕の力で元の位置に戻ります。

10回×3セットを目安に行いましょう。

2. 肩甲骨を動かして「燃焼モード」へ
二の腕痩せの近道は、肩甲骨周りの筋肉を動かすことです。ここには脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く集まっています。 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして腕を上下させるだけでも、血流が改善し、引き締め効果が期待できます。

3. リンパを流す「流しマッサージ」
お風呂上がりなどの血行が良い時に、手首から脇の下に向かって、優しくさするようにマッサージしましょう。脇の下にあるリンパ節を軽く押して「出口」を作ってあげると、むくみが取れて一回り細く見えることもあります。

最後に：大切なのは「継続」と「自分を褒めること」
二の腕は、効果が出るまでに少し時間がかかる部位です。でも、毎日1分でも意識を変えるだけで、必ずラインは変わってきます。

「今日はストレッチができた！」と自分を褒めながら、楽しくケアを続けていきましょう。自信を持ってノースリーブを着こなす自分を想像してみてくださいね。

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