更新日：2026年2月1日

シニア世代の皆様、あるいはそのご家族の皆様、こんにちは。

「もう年だから、今さら筋トレなんて……」と、重い腰を上げるのをためらっていませんか？実は、科学的な視点から見れば、筋肉は何歳からでも成長します。 むしろ、人生100年時代を最後まで自分の足で自由に歩き続けるためには、トレーニングは「趣味」ではなく「必須科目」と言っても過言ではありません。

今回は、シニア世代がトレーニングを始めるべき理由と、無理なく続けるコツをブログにまとめました。

1. なぜ「貯金」より「貯筋」なのか？
私たちは加齢とともに、どうしても筋肉量が減少していきます。これを「サルコペニア」と呼びますが、何もしないと筋肉は減る一方。しかし、適切な負荷をかけることで、80代、90代からでも筋肉を太く、強くすることは可能です。

筋肉が増えることは、単に見た目が若返るだけではありません。

転倒・骨折の予防： 足腰が安定し、不意のつまずきにも対応できます。

代謝アップ： 肥満や生活習慣病のリスクを下げます。

心の健康： 体を動かすことで「幸せホルモン」が分泌され、前向きな気持ちになれます。

まさに、老後の安心を支えるのは、銀行の残高よりも**「筋肉の残高（貯筋）」**なのです。

2. 賢く、安全に。シニアトレーニングの3箇条
「よし、今日から毎日10km走るぞ！」と意気込むのは素晴らしいですが、ちょっと待ってください。怪我をしては本末転倒です。大人のトレーニングには、賢い戦略が必要です。

① 「スクワット」こそ最強の種目
全身の筋肉の約7割は下半身に集中しています。椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけの「椅子スクワット」から始めましょう。これだけで、歩行能力が劇的に維持されます。

② 「会話ができる程度の強度」で十分
息が切れて真っ赤な顔になるまで追い込む必要はありません。隣の人と楽しくお喋りできるくらいのペースが、心臓への負担も少なく、継続のコツです。

③ 柔軟性は「筋肉の潤滑油」
筋トレと同じくらい大切なのがストレッチです。関節の可動域を広げておくことで、動きがスムーズになり、日常の動作がぐっと楽になります。

3. 「完璧」を目指さないのが、最大の秘訣
トレーニングで最も難しいのは、ベンチプレスを上げることではなく、**「続けること」**です。

「今日は天気がいいから散歩に行こう」 「テレビのCMの間だけ、かかと上げをしよう」

そんな小さな積み重ねで十分です。自分を褒めながら、昨日の自分より少しだけアクティブに過ごしてみませんか？

あなたの体は、あなたがかけた手間の分だけ、必ず応えてくれます。さあ、今日から未来の自分へのプレゼントとして「貯筋」を始めてみましょう！

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