更新日：2026年1月23日

皆様こんにちは！
本日はぽっこりお腹を解消する方法と食事についてお伝えします！

お腹が出る原因は、脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）だけでなく、「体幹の筋肉の衰え」や「反り腰などの姿勢の崩れ」も大きく関係しています！

1.ぽっこりお腹に効く厳選筋トレ
・ドローイン（腹横筋の強化）
最も手軽で、内臓を支える「天然の腹巻」とも呼ばれる深層筋を鍛えます。
・プランク（体幹全体の安定）
お腹全体の引き締めと姿勢改善に非常に効果的です。
・レッグレイズ（下腹部の引き締め）
特に「下っ腹」が気になる方に最適な種目です。

2. 効率を上げるための食事のコツ
筋トレの効果を最大化するには、食生活の見直しが欠かせません。
・「タンパク質」を優先する: 筋肉の材料となる鶏肉、魚、大豆製品を積極的に摂りましょう。
・「ベジタブルファースト」: 食物繊維（野菜・きのこ・海藻）から食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
・夜20時以降の食事を控える: 夜は代謝が落ちるため、夕食は早めに済ませるのが理想です。

日々意識して生活することがとても大切です！
基礎代謝を上げることも重要な要素です！基礎代謝は筋トレで効率的に上げていくことができます！
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2026年新しい運動習慣を作ってみてはいかがでしょうか！

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