更新日：2025年12月27日

皆様こんにちは！
本日は、冷え性についてお話させていただきます。
冷え性の原因には様々な理由があります。
冷え性の主な原因とは
・血行不良
運動不足
長時間同じ姿勢（座りっぱなし・スマホ時間が長い）
筋肉量が少ない
→血液が体のすみずみまで届きにくくなります。

・自律神経の乱れ
ストレス
睡眠不足
生活リズムの乱れ
→体温調節がうまくできなくなり、手足が冷えやすくなります。

・食生活の影響
朝食を抜く
冷たい飲み物・食べ物が多い
たんぱく質不足
→体の熱を作るエネルギーが足りなくなります。

・ホルモンバランスの影響
成長期や体調の変化
体調不良や疲れがたまっている時
→体温調節に影響が出ることがあります。

【冷え性の対策】
・体を内側から温める
朝ごはんを食べる（特にたんぱく質：卵・納豆・ヨーグルト）
温かい飲み物を選ぶ（白湯、ほうじ茶、スープなど）
体を冷やしやすい冷たい飲食物のとりすぎに注意

・外側からしっかり保温
首・手首・足首を温める（マフラー、レッグウォーマー）
重ね着は「薄くて温かい素材」を意識
寝る前に足首まで温めると眠りやすい

・血流を良くする習慣
軽いストレッチや体操を毎日少し
足首回し・かかと上げはスキマ時間に◎
長時間同じ姿勢を避ける

・リラックスも大事
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂にゆっくり
寝る前の深呼吸で自律神経を整える

冷え性は生活習慣でかなり楽になることが多いです。
冷え性で悩んでる方は、もう一度生活習慣を見直ししてみてください。

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