更新日：2025年12月15日

トレーニングを続けていると、「同じ種目を繰り返したほうがいいのか、それとも毎回違う種目をやったほうがいいのか」と悩む人は多い。結論から言えば、どちらが正解というよりも、目的に応じて使い分けることが重要である。

まず、同じ種目を多く行うメリットは、筋力や技術の向上が分かりやすい点だ。スクワットやベンチプレスのような基本種目は、繰り返すことでフォームが安定し、神経系も発達する。その結果、扱える重量が伸びやすく、成長を実感しやすい。特に初心者にとっては、同じ動きを覚えることがケガの予防にもつながる。

一方で、違う種目を取り入れることにも大きな意味がある。筋肉は同じ刺激に慣れてしまうため、バリエーションを加えることで新たな刺激を与えられる。また、角度や動作が変わることで使われる筋肉も微妙に変化し、全身をバランスよく鍛えることができる。さらに、マンネリ化を防ぎ、モチベーションを保ちやすい点も見逃せない。

多くの人におすすめなのは、「メイン種目は固定し、補助種目を変える」という方法だ。例えば、毎回スクワットは行いながら、ランジやヒップスラストなどをローテーションで取り入れる。この方法なら、成長の指標を持ちつつ、体への負担を分散できる。

トレーニングに正解は一つではない。自分の目的や体調に合わせて、同じ種目と違う種目を上手に組み合わせることが、長く続けるためのコツと言えるだろう。

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