更新日：2025年12月13日

皆様こんにちは！
太りにくいカラダ作りをするには、どのような行動をすれば良いのか。
1つの方法として、朝の食事と朝の運動はとても効果的になります。

【朝の食事が大切な理由】
・代謝スイッチが入る
　朝食をとることで体温が上がり、基礎代謝が活発になります。これにより、1日を通してエネルギーを消費しやすくなります。

・血糖値の急上昇を防ぐ
　朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急上昇しやすく、脂肪をため込みやすくなります。

・食べ過ぎ防止
　朝にしっかり食べると、間食や夜のドカ食いを防げます。

おすすめ！！
・たんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト）
・炭水化物（ごはん・全粒パン）
・少量の脂質（ナッツ・オリーブオイル）

【朝の運動が効果的な理由】
・脂肪が燃えやすい
　朝は体内の糖が少なく、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態です。

・自律神経が整う
　軽い運動で交感神経が優位になり、1日の活動効率がアップします。

・運動習慣が続きやすい
　朝に運動すると、予定に邪魔されにくく継続しやすいのもメリットです。

おすすめ運動
・10〜20分のウォーキング
・軽いストレッチ
・ラジオ体操やヨガ
※空腹がつらい場合は、バナナやヨーグルトを少し食べてから行いましょう。

【まとめ】
「朝食＋朝の軽い運動」
この組み合わせは
・代謝アップ
・脂肪がたまりにくい
・生活リズムが整う
といった点から、太りにくい体づくりにとても効果的です。

無理せず、できることから少しずつ始めるのが成功のコツです！！

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