更新日：2025年12月4日

「今日は全然お腹空かないのに、昨日はずっと食べたい気分だった…」
そんな “食欲の落差” を感じること、ありますよね。

実はこれ、あなたの 体調・心の状態・生活リズム が、毎日少しずつ違うために起きている自然な現象です。今回はその理由を、難しい言葉を使わずにわかりやすくまとめてみました。

1. ホルモンバランスの揺れ動き

食欲は、主に以下のホルモンがコントロールしています。

グレリン（食欲を増やす）

レプチン（満腹を感じさせる）

コルチゾール（ストレス時に食欲へ影響）

これらは睡眠やストレス、疲れ具合によって日々変動します。
つまり、よく眠れた日・疲れた日・イライラした日では、食べたい量が違って当然なんです。

2. 睡眠の質が食欲スイッチに直結

睡眠不足の日は…

グレリン（食欲アップ）が増える

レプチン（満腹感）が減る

これにより、妙にお腹が空く日が生まれます。

逆にぐっすり眠れた日は、自然と食欲が落ち着く傾向があります。

3. 気温や季節の影響

気温が低い日は体温を保つためにエネルギーが必要。
そのため、冬や寒い日は食欲がアップしやすいです。

一方、暑い日は体が省エネモードになり、食欲が落ちやすいことが知られています。

4. ストレス・気分の波

精神状態も大きく関わります。

緊張・不安 → 食欲が落ちやすい

疲れ・ストレス → 甘いものや脂っこいものを欲しがる

これは、脳が“心のバランスを取ろうとする”ために起きる現象です。

5. 運動量の違い

よく動いた日は単純にエネルギー消費が多く、食欲が増しやすいです。
逆にデスクワーク中心の日は体が省エネになり、お腹が空きにくい日になります。

6. 生理周期（女性の場合）

女性ホルモンの変動により、

排卵後〜生理前 → 食欲が増える

生理中 → 食欲が落ちることもある

といった波が生じます。

まとめ：食欲の波は“あなたが生きている証拠”

毎日の食欲の変化は、体がその日の状態に合わせて調整している自然な働きです。
無理に合わせようとせず、**「今日はこういう日なんだな」**と受け止めて、心と体に優しく過ごしてください。

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