更新日：2025年12月3日

朝、気持ちよく目を覚ました瞬間に「ピキッ！」とふくらはぎがつって悶絶…そんな経験はありませんか？寝起きのこむら返りは多くの人が経験する身近なトラブルですが、放っておくとクセになってしまうこともあります。今回は、その原因と対策を分かりやすく紹介します。

■ なぜ寝起きに足がつるの？

ふくらはぎがつる主な原因は、筋肉の収縮バランスの乱れです。私たちの筋肉は、カルシウム・マグネシウム・カリウムといったミネラルによってスムーズに動いています。ところが、汗や尿などでミネラルが不足したり、血流が滞ったりすると、筋肉が異常収縮して「つる」状態になるのです。

特に寝ている間は体温が下がり、血流もゆるやかになります。また、布団の中で同じ姿勢を長時間続けることで筋肉がこわばり、朝のちょっとした伸びやかしで急に引きつることがあります。

■ どんな人がなりやすい？

・水分をあまり取らない人
・冷え性の人
・運動不足、または過度な運動をしている人
・妊婦さんや高齢者
これらの人は、ミネラルバランスが崩れたり、筋肉の柔軟性が低下している場合が多く、こむら返りが起きやすくなります。

■ 今日からできる予防法

寝る前にコップ一杯の水を
　就寝中は意外と汗をかくため、軽い脱水状態になります。寝る前に常温の水を少し飲むだけでも、ミネラルの循環を助けます。

ふくらはぎのストレッチを習慣に
　布団に入る前にアキレス腱をゆっくり伸ばすストレッチを。筋肉の柔軟性が上がり、急な収縮を防げます。

体を冷やさない
　特に冬場は、レッグウォーマーや湯たんぽなどで下半身を温めましょう。冷えは筋肉の緊張を招く大敵です。

食事でミネラル補給
　バナナ、ほうれん草、ナッツ、魚介類などには、マグネシウムやカリウムが豊富。バランスの良い食事を意識しましょう。

■ それでも頻繁につる場合は？

週に何度も足がつる、夜中に痛みで目が覚めるような場合は、糖尿病や血流障害、神経疾患などの可能性もあります。無理せず整形外科や内科で相談してみてください。

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朝の足のつりは、体からの小さなサイン。毎日のケアで筋肉をいたわり、気持ちの良い目覚めを取り戻しましょう。

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