更新日：2025年12月02日

皆様こんにちは！

現代人は、スマホや仕事、人間関係のストレスなど“交感神経が優位になりやすい”環境にいます。
その結果、こんな不調が現れることがあります。

・寝つけない・眠りが浅い
・頭痛・肩こり
・冷えやすい
・動悸や息苦しさ
・胃腸の不調
・イライラ・不安感
・疲れが取れない

「病院では異常なしと言われたのに不調が続く…」という場合、自律神経が関係していることがよくあります。

今日からできる！自律神経を整える5つの習慣
1. 呼吸をゆっくりする
長く吐く呼吸は副交感神経を高める最も手軽な方法。
「4秒吸って、8秒吐く」が目安です。

2. 朝日を浴びる
体内時計が整い、自律神経のリズムも安定します。
散歩や窓辺で光を浴びるだけでもOK。

3. 寝る前のスマホを控える
ブルーライト＋情報の刺激＝交感神経の過剰興奮。
寝る1時間前の“スマホ断ち”が理想です。

4. 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチは自律神経のバランスを整える効果が抜群。
毎日10分でOK。

5. お風呂は湯船につかる
38～40℃のぬるめのお湯が副交感神経を優位にします。
シャワーだけより睡眠の質がUP。

是非実践してみてください！

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