更新日：2025年11月14日

皆様こんにちは！
本日は筋トレ後も脂肪燃焼効果が続くといわれるEPOCについてお伝えします！

1.EPOC（運動後過剰酸素消費）とは？
トレーニングを終えた後でも、私たちの体はしばらくの間「運動モード」のままです。
このとき体内では、呼吸や心拍数を通常状態に戻したり、筋肉に溜まった乳酸を分解したりするために多くの酸素を使う状態になります。
この現象が「運動後過剰酸素消費（EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption）」です。
つまり、トレーニング後もエネルギー（＝カロリー）消費が続くというわけです！

2.なぜ筋トレ後は脂肪が燃えやすいのか？
筋トレのような高強度の無酸素運動では、体が多くのエネルギーを必要とします。
その結果、筋トレ後は次のような反応が起こります：
・体温の上昇 → 基礎代謝が一時的にアップ
・筋肉修復にエネルギーを使用
・酸素不足を解消するための呼吸・循環機能の活発化
これらの過程で、トレーニング終了後も数時間〜48時間程度、脂肪燃焼が続くといわれています。

4. EPOCを最大限に活かす筋トレのポイント
・大筋群を使う種目（スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど）を取り入れる
・インターバル短め（30〜60秒）で強度を保つ
・サーキットトレーニングやHIITもおすすめ
・トレ後はタンパク質補給を忘れずに（筋修復＋代謝維持）
筋トレは「筋肉を増やすための運動」というイメージが強いですが、
実はEPOC効果によって脂肪を燃やしやすい体づくりにもつながります。

つまり、筋トレは「筋肉をつけるための運動」ではなく、「代謝を高めて痩せやすくなるための投資」なんです。
EPOC＝運動後もカロリー消費が続く現象です！
継続が「痩せやすい体質」への最短ルートです！

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