更新日：2025年11月11日

こんにちは！
最近「低体温」や「冷え性」という言葉をよく耳にしますよね。
実は、体温が1℃下がると 免疫力が30％も低下 すると言われています。
反対に、体温が1℃上がると代謝が良くなり、疲れにくく、太りにくい体に近づけるんです。
今日は「体温を上げるための習慣」を5つご紹介します！

1. 朝は“白湯（さゆ）”で体を目覚めさせる
朝一番に冷たい水を飲むより、40〜50℃の白湯をゆっくり飲むのがおすすめ。
胃腸が温まり、全身の血流がよくなります。
レモンを少し加えるとデトックス効果もUP！

2. 軽い運動を習慣にする
ウォーキングやストレッチ、スクワットなど軽い運動で筋肉を動かしましょう。
筋肉は“体のヒーター”とも言われていて、筋肉量が増えると体温も上がります。

3. 毎日の入浴で「深部体温」を上げる
シャワーだけで済ませがちな人は要注意！
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分ほど浸かることで、体の芯まで温まります。
寝る1〜2時間前の入浴が特に効果的です。

4. 食べ物で「内側から温める」
・しょうが
・にんにく
・ねぎ
・根菜（にんじん、ごぼうなど）
これらの食材は体を温める効果があります。
反対に、夏野菜や冷たい飲み物の取りすぎには注意！

5. 睡眠の質を整える
寝不足は自律神経を乱し、体温調整もうまくいかなくなります。
寝る前のスマホを控え、部屋を少し暖かめ（18〜20℃）に保つと◎。

まとめ
体温を上げることは「健康」と「美容」の両方にいい影響があります。
一気に変えるのではなく、今日からできる小さな習慣 を続けてみましょう。
体がポカポカしてくると、気分まで前向きになりますよ！

加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内