更新日：2025年11月10日

皆様こんにちは！
本日は成長ホルモンと睡眠の質との関係性についてお伝えします！
成長ホルモンは、体の成長や修復に欠かせないホルモンであり、その分泌には「睡眠」が深く関わっています。

■ 成長ホルモンとは？
成長ホルモン（Growth Hormone：GH）は、脳の「下垂体前葉」から分泌されるホルモンです。
その主な役割は次の3つです。
成長の促進：骨や筋肉の成長を助ける
代謝の調整：脂肪を分解し、エネルギーに変える
細胞の修復：肌や臓器、筋肉などの再生をサポートする
成長ホルモンは子どもだけでなく、大人にとっても「若さ」や「健康維持」に欠かせないホルモンなのです。

■ 成長ホルモンが分泌されるタイミング
成長ホルモンは一日中少しずつ分泌されていますが、最も多く分泌されるのは「深い眠り（ノンレム睡眠）」の時です。
特に眠りについてから最初の90分〜2時間の間がピーク。
この時間帯にしっかりと深い眠りに入ることが、成長ホルモンの分泌を最大化させる鍵となります。

■ 睡眠不足が与える影響
睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪かったりすると、成長ホルモンの分泌量は大幅に減ります。
大人では「疲れが取れない」「肌の調子が悪い」「筋肉がつきにくい」といった不調が現れやすくなります。

■ 成長ホルモンを最大化する睡眠のコツ
1.寝る時間を一定にする
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、深い眠りに入りやすくなります。
2.寝る直前のスマホ・PCを避ける
ブルーライトはメラトニン（眠気ホルモン）の分泌を妨げ、入眠を遅らせます。
3.就寝2〜3時間前の食事を控える
胃が活動していると眠りが浅くなり、ホルモン分泌が妨げられます。
4.寝る前のリラックスタイムをつくる
軽いストレッチや深呼吸、温かいお風呂などが効果的。副交感神経を優位にし、スムーズに深い眠りに導きます。

成長ホルモンは、成長期の子どもだけでなく、大人の健康・美容にも欠かせないホルモンです。
そして、その分泌を支えるのが「質の良い睡眠」です！

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