更新日：2025年11月8日

私たちの髪や爪は、日々のケアや食生活によって見た目が大きく変わります。
「ネイルオイルを塗っているのに爪がすぐ割れる」「トリートメントをしても髪がパサつく」――
そんな悩みの原因、実は“タンパク質不足”かもしれません。

髪や爪の主成分は「ケラチン」
髪も爪も、主な成分はケラチンというタンパク質です。
ケラチンはアミノ酸が結合してできる丈夫な繊維状のタンパク質で、体の中では皮膚やまつげなどにも存在します。
つまり、タンパク質が足りないと新しい髪や爪を作る材料が不足し、
・髪が細く切れやすくなる
・ツヤがなくなる
・爪が薄く、割れやすくなる
といったトラブルにつながってしまいます。

どんなタンパク質を摂ればいいの？
タンパク質といっても、種類やバランスが大切です。
理想は動物性と植物性をバランスよく摂ること。

✔ 動物性タンパク質（吸収率が高く、必須アミノ酸が豊富）
鶏むね肉、豚ヒレ、牛赤身
魚（特にサバ・サケなどの青魚）
卵、ヨーグルト、チーズ
✔ 植物性タンパク質（脂質が少なくヘルシー）
納豆、豆腐、枝豆
レンズ豆、ひよこ豆
ナッツ類
朝食や間食にゆで卵やヨーグルトを加える、夕食に豆腐や魚を取り入れるなど、少しの工夫で摂取量を増やせます。
タンパク質だけでなく、サポート栄養素も大切
髪や爪の生成には、タンパク質に加えてビタミンやミネラルも欠かせません。
ビタミンB群：タンパク質の代謝を助ける（例：玄米、卵、レバー）
亜鉛：ケラチン生成を促す（例：牡蠣、牛肉、ナッツ）
鉄：血流を改善し、栄養を毛根まで届ける（例：赤身肉、ほうれん草）
栄養バランスを整えることが、根本的な美しさにつながります。

今日からできる、髪と爪を育てる生活習慣
1日3食でタンパク質を分けて摂る（一度に大量より、こまめに）
睡眠をしっかりとる（成長ホルモンがケラチンの生成を促進）
無理なダイエットを避ける（栄養不足がトラブルの原因に）
水分補給を忘れずに（乾燥は髪と爪の大敵）

まとめ
髪や爪のツヤ・強さ・美しさは、外からのケアだけでなく「体の中からの栄養」で決まります。
しっかりとタンパク質を摂ることは、まさに美の“土台づくり”。
毎日の食事に少し意識を向けて、内側から輝く美しさを育てていきましょう。

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