「筋トレを始めたけど、なかなか効果が出ない…」
「正しいフォームってどうすればいいの？」

そんな悩みを持つ初心者の方は多いです。
実は、筋トレを始めたばかりの人が**共通してやりがちな“間違い”**がいくつかあります。
今回は、トレーナー目線でよくある5つのミスと、正しい改善ポイントを紹介します！

① 重さを追いすぎる

「重い方が効きそう」と思って、無理に高重量を扱っていませんか？
フォームが崩れたまま重さを上げても、狙った筋肉に効かず、ケガの原因にもなります。

改善ポイント
まずは軽めの重量で正しいフォームをマスターしましょう。
慣れてきたら少しずつ負荷を上げるのが安全で確実です。

② 毎日筋トレして休まない

「早く筋肉をつけたい！」という気持ちはわかりますが、筋肉は休んでいる間に成長します。
毎日同じ部位をトレーニングすると、回復が追いつかず逆効果です。

改善ポイント
同じ部位は48〜72時間の休息を。
部位を分けた「分割法」トレーニングがおすすめです！

③ 食事を軽視している

筋肉を作るためには、たんぱく質やエネルギーが欠かせません。
いくら頑張っても、栄養が足りないと筋肉は育ちません。

改善ポイント
1日あたり、体重×1.5〜2gのたんぱく質を目安に。
プロテインをうまく活用するのも◎。

④ フォームを確認していない

フォームが間違っていると、効かせたい筋肉に刺激が入りません。
動画で自己流フォームをチェックしても、意外とズレていることが多いです。

改善ポイント
鏡で動きを確認したり、トレーナーに見てもらうのが一番早い！
正しいフォームが身につくと、筋トレの効果が一気に上がります。

⑤ 続ける環境を作っていない

最初はモチベーションが高くても、1〜2か月でやめてしまう人がほとんど。
「やる気」だけに頼るのはNGです。

改善ポイント
トレーニング時間をスケジュールに組み込む、
友人やトレーナーと一緒にやるなど、続けやすい仕組みを作りましょう。

まとめ

筋トレ初心者が成果を出すコツは、
「正しいやり方」と「継続できる環境」をつくること。

小さな改善を積み重ねれば、必ず体は変わっていきます！
ジムではフォームチェックやメニュー相談も受け付けていますので、
気軽にスタッフに声をかけてくださいね