更新日：2025年11月3日

皆様こんにちは！
「最近、姿勢が悪くなった気がする」「腰痛や肩こりがなかなか治らない」「ダイエットしてもリバウンドしやすい」
そんな悩みを抱えている方は、インナーマッスル（深層筋）が弱っているかもしれません。
目に見えない“体の内側の筋肉”を鍛えることこそ、健康とパフォーマンスを支える土台なのです。

〇インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉の総称です。
・腹横筋（ふくおうきん）：お腹をコルセットのように引き締め、姿勢を安定させる
・多裂筋（たれつきん）：背骨を支え、腰痛予防に欠かせない
・腸腰筋（ちょうようきん）：股関節を動かす筋肉で、歩行や姿勢維持に重要
・骨盤底筋群：内臓を下から支える筋肉群
これらは表面の「アウターマッスル」と異なり、見た目には目立ちませんが、姿勢・呼吸・内臓機能などに深く関わっています。

〇インナーマッスルを鍛えると得られる5つのメリット
1.姿勢が整う
インナーマッスルは“天然のコルセット”と呼ばれるほど、体を内側から支える力を持っています。
弱ると猫背や反り腰などの姿勢不良を招きますが、鍛えることで背骨と骨盤が正しい位置に戻り、自然と美しい姿勢になります。

2.腰痛・肩こりの予防
体幹が安定すると、腰や肩への負担が減少します。
特に腹横筋・多裂筋を鍛えると、ぎっくり腰の再発防止にも効果的です。

3.代謝アップ・ダイエット効果
インナーマッスルは24時間働く「姿勢保持筋」です。
鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に変わります。

4.呼吸が深くなり、ストレスが減る
呼吸に関わる横隔膜や腹横筋を鍛えると、呼吸が深くなり副交感神経が優位になります。
その結果、自律神経のバランスが整い、リラックス効果が期待できます。

5.運動パフォーマンス向上
スポーツ選手が体幹トレーニングを重視するのはこのためです。
インナーマッスルが安定すると、力を無駄なく伝える効率的な動きが可能になります。

インナーマッスルは、姿勢・呼吸・代謝・安定性など体の基盤をつくる重要な筋肉です！
見た目を変えるアウターマッスルよりも、まずは内側から整えることが健康への第一歩です！

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