更新日：2025年10月26日

皆様こんにちは！！
ダイエットをはじめたいけど何から始めればいいか分からなく、中々始められないなんて方いませんか？
ダイエットは、まず現在の生活習慣を見直すことから始めましょう。具体的には、食事内容（食べる順番、飲み物、食べる速度など）を記録・分析し、運動習慣がない場合はまずは歩くことから始めるなど、できることから無理なく取り組んでみてください。目標設定も重要で、短期・長期の目標を組み合わせると継続しやすいです。
【食事面での始め方】
食事を記録する:1日の食事を記録し、摂取カロリーや栄養バランスを把握します。
食べる順番を意識する:血糖値の急上昇を抑えるため、野菜や海藻、きのこ類から先に食べましょう。
飲み物を変える:砂糖の入った飲み物をやめて、水やお茶に変えます。
よく噛んでゆっくり食べる:満腹感を得やすくなり、摂取カロリーを抑えられます。
朝食は抜かない:1日の体調や食習慣に関わってきます。
【運動面での始め方】
現在の運動習慣を把握する:1日の歩数を把握するなど、現状を知ることから始めます。
できることから始める:まずはウォーキングなど、簡単な運動から始めましょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる:脂肪燃焼には有酸素運動、基礎代謝の向上には筋トレが効果的です。順番としては筋トレを先に行うのがおすすめです。
【目標設定と継続のコツ】
目標設定:「1週間で食事を見直す」といった短期目標と、「半年で〇kg減」といった長期目標を組み合わせます。
記録をつける:体重を毎日計ったり、食事記録をつけたりすることで、自分の変化を把握できます。
無理なく続ける:極端なダイエットではなく、自分に合った無理のない方法を見つけることが継続の秘訣です。
規則正しい生活を送る:睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることはダイエットの基盤となります。

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