更新日：2025年10月22日

「昨日食べすぎちゃった…」でも大丈夫？
旅行や飲み会、イベントのあとに「やばい、食べすぎた！太ったかも…」と焦ったこと、ありますよね。
でも、実は一日食べすぎただけでは脂肪はほとんど増えません。
■ 太る＝「摂取カロリーが継続して多い」こと
人の体重が増えるのは、「消費カロリーより摂取カロリーが多い状態」が続いたときです。
脂肪1kgを増やすには、約7200kcalの余剰カロリーが必要と言われています。
たとえば、普段より2000kcal多く食べたとしても、それは脂肪に換算すると約0.3kg分程度。
しかもその多くは一時的な水分や胃の内容物によるものなんです。
■ 翌日の体重増加は「脂肪」ではなく「水分」
塩分の多い食事や糖質の摂りすぎで、体は水分をため込みます。
翌朝に体重が増えているのは、そのせい。数日すれば自然に戻ることが多いです。
■ 食べすぎた翌日に意識したい3つのこと
水をしっかり飲む
　体内の余分な塩分を排出しやすくなります。
軽く体を動かす
　散歩やストレッチなどで代謝を促しましょう。
次の日で調整しようとしすぎない
　極端な断食や食事制限はリバウンドのもと。
　普段通りのバランスを意識するくらいでOKです。

■ 結論：「一日食べすぎ」では太らない。でも“続ける”と太る！

一度の食べすぎで脂肪が増えることはほとんどありません。
大事なのは、それをきっかけに食べすぎ習慣が続かないようにすること。
楽しく食べて、翌日からまた整える——それが健康的な体作りのコツです。

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