更新日：2025年10月16日

「食事に気をつけているのに体重が落ちない」というのは多くの人が経験することで、理由はいくつか考えられます。以下に主な要因を挙げます。

1. 摂取カロリーが思ったより多い
ヘルシーな食事をしているつもりでも、量が多すぎたり、調味料や間食でカロリーオーバーしていることがあります。
例: オリーブオイルやナッツは健康的でも高カロリー。

対策：数日間だけでも食事をアプリで記録してみると、実際の摂取量を把握しやすくなります。

2. カロリーが足りなすぎて代謝が落ちている
極端な食事制限をすると、体が飢餓状態と判断して、代謝を下げて脂肪をため込もうとします。

対策：最低限のエネルギー（基礎代謝分）は摂ることが大切です。

3. 筋肉量の低下 or 筋トレ不足

筋肉はエネルギーを多く使う組織です。筋肉が少ないと基礎代謝が低くなり、痩せにくい体質になります。

対策：有酸素運動に加えて、軽い筋トレや体幹トレーニングを取り入れると効果的です。

4. 水分・塩分・ホルモンによる一時的な体重の増減

特に女性は生理周期の影響で体が水をためやすくなり、体重が減りにくい時期があります。

塩分の多い食事や寝不足でもむくみます。

対策：短期間の体重の上下に一喜一憂せず、長期的な傾向を見ることが大事です。

5. 体が「慣れて」しまった

同じ食事や運動を続けていると、体が適応してエネルギー消費が減ってしまうことがあります。

対策：運動の強度を変える、食事内容を見直すなどで、刺激を変えるのが有効です。

6. 便秘・消化不良

食事内容が変わったことで腸内環境が乱れ、便秘や膨満感になって体重が落ちにくくなることも。

対策：発酵食品や食物繊維を意識して摂る、ストレスをためない。

食事をしている時間帯なども重要になってくるので見返してみてはいかがでしょうか？

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