更新日：2025年10月15日

私たちの肌は、毎日少しずつ生まれ変わっています。これを「ターンオーバー（肌の新陳代謝）」と呼びます。でも、実際にどのくらいの期間で肌が入れ替わっているのか、ご存じですか？
今回は、肌のターンオーバーの周期や年齢による変化、ターンオーバーが乱れる原因、整えるためのケア方法についてわかりやすく解説します。

肌のターンオーバーとは？
ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わるサイクルのことです。
肌の一番奥（基底層）で新しい細胞が生まれる
それが徐々に表面へ押し上げられる
最終的に古い角質となって剥がれ落ちる
この一連の流れが正常に繰り返されることで、健康で美しい肌が保たれます。

肌の入れ替わりにかかる期間は？

健康な肌のターンオーバー周期は、約28日間と言われています。ただしこれは20代前後の若い肌の場合。年齢や生活習慣、肌状態によって大きく変化します。
加齢とともに新陳代謝が落ち、ターンオーバーも遅くなるため、くすみやごわつき、シミの原因になることも。
ターンオーバーが乱れる原因
以下のような習慣が、肌のターンオーバーを乱す原因となります：

睡眠不足・不規則な生活

偏った食事や栄養不足

過度な紫外線

ストレスやホルモンバランスの乱れ

間違ったスキンケア（洗いすぎ、強いピーリングなど）

正常なターンオーバーに整えるには？

ターンオーバーを整え、肌本来の力を引き出すには、日常生活での心がけがとても大切です。

✔ 睡眠をしっかりとる

肌のゴールデンタイム（夜22時〜2時）にしっかり眠ることで、成長ホルモンが分泌され肌再生が促進されます。

✔ バランスの良い食事

ビタミンA・C・E、亜鉛、たんぱく質など肌に必要な栄養素を意識的に摂取しましょう。

✔ 紫外線対策を忘れずに

UVはターンオーバーを乱す大敵。日焼け止めは季節を問わず使うのが◎。

✔ 正しいスキンケア

やさしい洗顔と保湿を基本に。過度なピーリングやこすりすぎはNG。

まとめ：肌のサイクルを味方につけて、もっときれいに

肌の入れ替わりは、誰にでも毎日起こっている自然なプロセスです。年齢を重ねても、美しい肌を保つにはターンオーバーを整える生活習慣とスキンケアが鍵。

「最近肌の調子が悪いな」と感じたら、自分の生活を少し見直してみるだけで、肌は応えてくれるはずです。

何か一つでも今日から始めてみましょう♪

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