更新日：2025年10月14日

一日一食って本当に痩せるの？

最近よく耳にする「一日一食」ダイエット。
有名人の中にも実践している人が多く、「痩せた」「健康になった」という声もあります。
でも一方で、「逆に太った」「リバウンドした」という人も…。

一日一食って、実際のところ太るの？それとも痩せるの？
このブログでは、そんな疑問に分かりやすく答えていきます。

【見出し①】一日一食で太ることはあるの？

結論から言うと、**「太る可能性はある」**です。

理由は主に以下の3つ。

・① 食べ過ぎるリスクが高い

1回の食事で1日分のエネルギーを摂ろうとするため、
つい高カロリーなものをドカ食いしやすくなります。
特に空腹時間が長いと、満腹感を感じる前に大量に食べてしまうことも。

・② 代謝が落ちる
一日一食にすると、体が「省エネモード」になりやすい。
これにより基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体に。
・③ 筋肉量が減る可能性
栄養が不足しがちになると、筋肉量が減りやすくなり、
代謝低下 → 太りやすい体質 に繋がることもあります。

それでも痩せる人がいるのはなぜ？

もちろん、一日一食で痩せる人もいます。
それは以下のようなポイントを抑えているからです。

・摂取カロリーがきちんと管理されている

→ 1回の食事でも、バランスよく、適量を食べている

・栄養バランスを考えている

→ タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルを意識

・運動も取り入れている

→ 筋肉を維持しながら脂肪を落としている
つまり、「一日一食＝痩せる」ではなく、
やり方次第で痩せもするし、太りもするというのが本当のところ。

一日一食を成功させるコツ

一日一食をどうしても試してみたい場合は、以下のポイントを押さえて。

ドカ食いはNG。腹八分目を意識

タンパク質と野菜をしっかり摂る

軽い運動（ウォーキングなど）を組み合わせる

十分な睡眠とストレス管理も重要

水分をしっかり摂る（空腹感を紛らわせる）

【まとめ】

一日一食はやり方によっては太る可能性もある

代謝低下・ドカ食い・筋肉減少がリスク

痩せる人はカロリーと栄養をしっかり管理している

自分のライフスタイルに合った方法を選ぶのが大切

最後に

「楽して痩せたい」と思って一日一食を始めたら、
かえって太ってしまった…という人は少なくありません。

大切なのは「継続できるかどうか」「健康的かどうか」。

短期間で結果を出すことより、自分の体と長く付き合っていく方法を見つけましょう。

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