更新日：2025年10月8日

ゴルフがうまくなるために鍛えるべき筋肉とは？

ゴルフのスコアアップや飛距離向上には、技術だけでなく身体作りが欠かせません。特に重要なのが「筋肉」です。今回は、ゴルフに必要な筋肉と、その役割について紹介します。

1. 体幹（コア）

スイングの安定性に直結するのが体幹。中でも「腹斜筋」は体の回旋に深く関わります。また、「腹直筋」や「脊柱起立筋」は姿勢を保ち、スイング中のブレを防ぎます。体幹が弱いと、スイング軌道が不安定になりやすいため、まずここを鍛えましょう。

2. 下半身

ゴルフのパワーの源は下半身です。「大臀筋（お尻の筋肉）」や「大腿四頭筋」「ハムストリングス」は、地面を踏みしめてスイングの土台を作るのに不可欠。下半身が安定すれば、より力強く、再現性の高いスイングが可能になります。

3. 上半身と腕

「広背筋」や「三角筋（肩）」は、スムーズなクラブの振りに貢献します。また、「前腕筋群」はグリップの安定性に直結し、ショットの精度に影響します。上半身は“力”というより“しなやかさ”と“操作性”を意識しましょう。

4. 柔軟性も忘れずに

筋肉を鍛えるだけでなく、胸椎や股関節、肩甲骨の柔軟性も重要です。可動域が広がることで、より滑らかで大きなスイングができるようになります。

まとめ

ゴルフでうまくなるためには、体幹・下半身・上半身をバランスよく鍛えることが大切です。特に腹斜筋や大臀筋は、スイングの質を大きく左右します。日々のトレーニングに取り入れて、身体からスコアアップを目指しましょう！

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