更新日：2025年10月9日

こんにちは。
「髪がパサつく…」「爪が割れやすい…」そんなお悩みはありませんか？
実は、髪も爪も「ケラチン」というたんぱく質でできています。つまり、髪や爪の状態は体の内側からのケアがとても大切！
今回は、髪質や爪を強く健康に保つために、今日からできる5つの習慣をご紹介します。

1. たんぱく質をしっかりとる
髪と爪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質です。不足すると、細くなったり、割れやすくなったりします。
おすすめ食材：肉・魚・卵
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
ヨーグルトやチーズなどの乳製品
＼ポイント／
たんぱく質は「毎食少しずつ」が理想。プロテインで補うのもOK！
2. ビタミン・ミネラルを意識する

美しい髪と爪には栄養バランスが不可欠！特に以下の栄養素がカギになります。
栄養素 働き 多く含む食品
ビタミンB群 細胞の代謝をサポート 豚肉、卵、玄米、レバー
ビタミンE 血行を良くして栄養を届ける アーモンド、アボカド、オリーブオイル
鉄分 貧血予防。抜け毛や爪の白い線にも関係 レバー、ひじき、赤身の肉
亜鉛 ケラチンの生成を助ける 牡蠣、ナッツ、納豆
3. 睡眠をしっかりとる
髪も爪も、寝ている間に成長します。成長ホルモンが出るのは主に22時～2時の間。この時間にしっかり眠ることで、細胞の修復・再生が促進されます。
理想の睡眠時間：7～8時間

＼質のよい睡眠のコツ／
寝る1時間前はスマホを見ない・ぬるめのお風呂でリラックス・寝室の照明を暗く

4. ストレスをためない
ストレスがたまると、血流が悪くなり、髪や爪に必要な栄養が届きにくくなります。
おすすめのストレス解消法：
軽い運動や散歩
深呼吸や瞑想
好きな音楽や香りでリラックス
「自分の機嫌は自分でとる」ことも、キレイへの近道です。
5. 適切な外側ケアも忘れずに
いくら内側から栄養をとっても、外からのダメージが強すぎると意味がありません。
髪の場合：
ドライヤー前は洗い流さないトリートメントを使う
アイロンやカラーは頻度を減らす or 低温設定にする
爪の場合：ネイルオフ後は保湿！（キューティクルオイルやハンドクリーム）
爪切りではなく、やすりで整えるのが理想的
水仕事のあとに手をよく拭く・ゴム手袋を使う
まとめ：髪と爪は「内側」から美しく育てよう！
髪と爪は、あなたの体の状態を映す鏡です。
まずは食事・睡眠・ストレスケアなど、基本の生活習慣を整えることが大切。
急に劇的な変化はないかもしれませんが、1か月、3か月…と続けることで、
「最近、髪のツヤが出てきたかも」
「爪が割れにくくなった！」
と実感できるはずです。

毎日のちょっとした意識で、未来のあなたがもっと輝きますように✨

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