更新日：2025年10月1日

皆様こんにちは！
「痩せたい」と思ったとき、まず思い浮かぶのがウォーキング。
でも、実際には「何歩歩けばいいの？」「筋トレも必要？」と悩む方も多いのではないでしょうか？
この記事では、効果的な歩数の目安と、筋トレの取り入れ方を紹介します。効率よく痩せたい方、必見です！

■ ダイエット目的で歩くなら、1日〇〇歩が目安！
一般的に言われているのが、1日8,000～10,000歩
この歩数で約300〜400kcalの消費が見込まれます（体重や歩く速さによって差はあります）。

◯ それ以上歩けば痩せる？
もちろん、15,000歩以上歩く人もいますが、続けられるかがカギです。まずは8,000歩を目標にし、慣れてきたら少しずつ増やすのが◎。

■ 歩くだけじゃ痩せにくい？筋トレを組み合わせよう！

ウォーキングだけだと、脂肪は減るけど筋肉も落ちやすいんです。これが「リバウンド」の原因になることも。

そこで必要なのが、筋トレ！

◯ 筋トレで基礎代謝アップ

筋トレをすることで筋肉量が増え、**基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）**が上がります。つまり、「太りにくい体」に近づけます。

■ 実際にやるなら：1日の流れ（例）
時間帯 内容
朝または夕方 ウォーキング30分（約6,000〜8,000歩）
夜または翌朝 筋トレ10〜15分

これを週4〜5日続けることで、1ヶ月で見た目の変化が期待できる人もいます。

■ ダイエット成功のポイントは「継続」

「1日10,000歩も無理…」という方は、通勤・通学時に一駅分歩く、階段を使うなど、小さな工夫から始めましょう。

そして筋トレも、完璧じゃなくてOK！「週2回」から始めても効果はあります。

☆まとめ
・ダイエット目的なら1日8,000〜10,000歩が目安
・ウォーキングだけより筋トレと組み合わせると◎
・無理なく、続けられるペースで始めることが大切
・毎日の積み重ねが、未来の体をつくります。焦らず、コツコツいきましょう！

加圧トレーニング体験実施中

加圧スタジオHIWALANIでは「短時間・低負荷」で高効果を実感できる加圧トレーニングの体験を実施中です。 加圧トレーニングは老若男女問わず、筋肉増強やダイエット、アンチエイジングに最適です。
完全個別のパーソナルトレーニングで初心者も安心！お客様が無理なく楽しくトレーニングが続けられるようサポートいたします。

店舗案内