更新日：2025年9月28日

皆様こんにちは！
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」そんなことありませんか？
もしかしたら、成長ホルモンの『ゴールデンタイム』を逃しているのかもしれません。

今回は、成長ホルモンと深い関係がある「睡眠」と「ゴールデンタイム」について、わかりやすく解説します。

〇そもそも成長ホルモンって何？
成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されるホルモンで、子どもの「成長」だけでなく、大人にとっても重要な働きをします。
・細胞の修復・再生
・筋肉や骨の強化
・脂肪の分解を促進
・美肌効果（コラーゲン生成のサポート）
・免疫力の維持

つまり、成長ホルモンは 若々しさや健康を保つ鍵ともいえる存在なんです。

〇成長ホルモンが分泌される“ゴールデンタイム”とは？
よく「夜10時〜深夜2時がゴールデンタイム」と言われますよね。
これは、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯のことを指しています。
最新の研究では「時間帯」よりも “入眠後の最初の深い眠り”＝ノンレム睡眠の時 に大量に分泌されることがわかってきました。

☆ポイント
・寝始めの約90分が最も重要
・時間帯よりも「質の良い深い睡眠」がカギ
・遅寝でも、深い眠りが取れていればある程度カバー可能

☆ゴールデンタイムを逃さない！質の高い睡眠をとるための5つのコツ
1.就寝1時間前からスマホ・PCは控える
　ブルーライトは脳を覚醒させ、入眠の妨げに。
2.毎日同じ時間に寝る・起きる
　体内時計が整い、自然と深い眠りに入りやすくなります。
3.寝る前に軽くストレッチや深呼吸
　リラックスして副交感神経を優位にすることがポイント。
4.カフェインやアルコールは控えめに
　夕方以降は特に注意。
5.暗く静かな寝室環境を整える
　快適な睡眠には「温度」「音」「光」の調整も大切です。

成長ホルモンは、日々の体のメンテナンスに欠かせないホルモンです！
「何時に寝るか」も大切ですが、それ以上に「どう眠るか」がもっと大切。
深く質の良い睡眠を意識して、体も心も元気にしていきましょう！

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