更新日：2025年9月27日

皆様こんにちは！
本日は脂肪を燃やす体質を作る方法についてお伝えします！

〇痩せホルモンってなに？
1.アディポネクチン（Adiponectin）：脂肪を分解し、インスリン感受性を高める。
2.成長ホルモン（Growth Hormone）：筋肉の修復と脂肪燃焼を促進。
3.ノルアドレナリン（Noradrenaline）：交感神経を刺激し、脂肪をエネルギーとして使う。
4.レプチン（Leptin）：満腹中枢を刺激して食欲を抑える。
これらのホルモンがバランスよく分泌されていると、脂肪が燃えやすく・太りにくい体質になります。

〇筋トレで痩せホルモンを活性化！
筋トレは、痩せホルモンを活性化させる最強の方法です。
1.成長ホルモンの分泌アップ
中強度〜高強度の筋トレを行うことで、睡眠中やトレーニング直後に成長ホルモンが多く分泌されます。これが脂肪燃焼を促進し、筋肉の修復にも役立ちます。

2.アディポネクチンの増加
筋トレを継続することで、内臓脂肪が減り、アディポネクチンの分泌が高まることがわかっています。これは血糖コントロールや中性脂肪の減少にもつながります。

3.レプチンの感受性改善
肥満状態ではレプチンが効きづらくなりますが、筋トレで体脂肪率が下がるとレプチンの働きが正常化され、食欲もコントロールしやすくなります。

☆食事と睡眠も「痩せホルモン」の味方に
筋トレだけでなく、食事と睡眠もホルモン分泌に大きく関わっています！
・タンパク質多めの食事（肉・魚・卵・大豆製品）を意識
・睡眠は7時間以上を目標に（成長ホルモンが深夜に分泌）
・空腹時間（プチ断食）もアディポネクチン活性に効果的

痩せホルモンをうまく活性化させるには、筋トレが非常に効果的！
「代謝が落ちてきた…」「食事制限だけじゃ限界…」と感じている方は、ぜひ筋トレを取り入れましょう！
ホルモンの力を味方につけて、太りにくく・引き締まった理想の体を目指しましょう！

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