更新日：2025年9月20日

皆様こんにちは！
本日は糖質制限と脂質制限の違いについてお伝えします！

〇糖質制限とは？（メリット・デメリット）
糖質（炭水化物）を減らし、代わりに脂質やたんぱく質を摂取する食事法です。

メリット
・血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑える
・空腹感が減りやすい
・短期的に体重が落ちやすい（特に水分）

デメリット
・エネルギー不足を感じやすい
・ケトーシスによる口臭、だるさなど
・長期的な持続性に疑問

〇脂質制限とは？（メリット・デメリット）
脂質の摂取量を抑え、低カロリーにすることで減量を目指す方法です。

メリット
・カロリー管理がしやすい
・日本人の食習慣に比較的合っている
・長期的に行いやすい人も多い

デメリット
・空腹を感じやすい
・脂溶性ビタミンの不足に注意
・味気なさを感じる人も多い

〇結局どっちが痩せるの？【研究データ・実例紹介】
・短期的には糖質制限の方が体重減少が早いという研究も
・長期的には「続けられるかどうか」がカギ
・PFCバランスの個人差も大きい

〇自分に合ったダイエット法の選び方
・ライフスタイル（外食多い？自炊派？）
・好きな食べ物（ご飯派？パン派？脂っこいものが好き？）
・健康状態（糖尿病・高血圧・脂質異常など）

☆まとめ＆おすすめの取り入れ方
・「極端な制限よりも、バランス重視が吉」
・迷ったら“ゆる糖質制限”からスタート
・健康診断も忘れずに

無理な食事制限はリバウンドや体調を崩してしまう原因にもなってしまいます！
適度な運動と合わせて食事の見直しもおこなっていくことで、目標としている体に近づけます！

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