更新日：2025年9月17日

皆様こんにちは！
本日は「もっと筋肉をつけたい」「持久力を上げたい」
そんなトレーニングの目標、実は使っている筋繊維の種類によってアプローチが変わってくることについてお伝えします！

筋肉には大きく分けて「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」の2種類があり、それぞれ性質も鍛え方もまったく違います。

1.トレーニング目的別｜どっちを鍛える？
〇速筋を鍛えるなら…
・筋肥大（筋肉を大きくしたい）
・パワー系競技（スプリント、格闘技、ウェイトリフティング）
・メリハリのあるボディを目指す人
〇遅筋を鍛えるなら…
・持久力アップ（マラソン、自転車、水泳など）
・脂肪燃焼（ダイエット目的の有酸素運動）
・健康維持・生活体力を高めたい人

2.速筋向けトレーニングのポイント
・高強度・低回数の筋トレ
・ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど
・重めの重量 × 6〜10回 × 3セット
・インターバルは1〜2分

〇瞬発力系の種目
ジャンプスクワット、バーピー、短距離ダッシュ
スピード＆爆発力を意識！

3.遅筋向けトレーニングのポイント
・有酸素運動
・ジョギング、バイク、スイミング
・20分以上の継続が効果的
・軽めの負荷 × 高回数の筋トレ
・ダンベルカール、チューブトレーニングなど
・15〜20回 × 3セット
・インターバルは30秒〜1分以内

4.両方鍛えることも可能！
速筋と遅筋はどちらか一方だけ鍛えるのではなく、バランス良く鍛えることが理想です。
・週2〜3回：筋トレ（速筋）
・週2〜3回：有酸素運動や軽負荷トレ（遅筋）
ボディメイク＋体力アップの両方が狙える！

自分の目的に合わせて、どちらの筋肉をメインで鍛えるかを考えることで、効率よく理想の体に近づけます！

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