更新日：2025年9月11日

皆様こんにちは！
一日にどれくらい汗をかく？どれだけ水を飲めば良いかについてお伝えします！

まだまだ暑い日が続いていますね。そんな中、よく耳にするのが「水分補給をしっかりしましょう」という言葉。
でも、そもそも私たちは一日にどれくらい汗をかいているのでしょうか？そして、その分どれくらい水を飲めばいいのでしょう？

■ 人は一日にどれくらい汗をかいているの？
汗の量は人それぞれですが、環境や活動量によっても大きく変わります。

・安静時（室内・快適な温度） 約500〜700ml／日
・軽い運動（30分程度のウォーキング） 約1〜1.5リットル／日
・炎天下での作業や運動（1時間） 1〜2リットル／時間、場合によっては3リットル以上も！

つまり、日常生活の中でも意外とたくさんの汗をかいています。特に夏場や運動時は、思っている以上に水分が失われているんですね。

■ 水分補給の目安は？
体から出ていく水分は、汗だけではありません。尿、便、呼気からも失われます。
そのため、「汗だけ」を基準にするのではなく、トータルの水分バランスを考える必要があります。

● 一般的な水分摂取量の目安
食事から 約1リットル
飲み物から 約1.2〜1.5リットル
合計 約2.0〜2.5リットル／日

ただし、暑い日や運動をする日はこれ以上の水分が必要になります。運動時は、30分ごとにコップ1杯（約200ml）を目安にこまめに飲みましょう。

■ 飲み方のコツ
・のどが渇く前に飲むのが理想
・一度にがぶ飲みせず、こまめに少しずつ
・汗をたくさんかいた後は、塩分やミネラルも補給（スポーツドリンクや経口補水液など）

私たちは思っている以上に汗をかいており、それに合わせた水分補給がとても大切です。
特に夏場や運動時には脱水症状や熱中症のリスクも高まるので、「のどが渇いた」と感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう！

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